7月23日9时50分，大暑节气至。此时节酷热多雨、高温高湿，“桑拿天”几乎成为常态。《乙未六月大暑》诗云：“平分天四序，最苦是炎蒸。”意思是一年平分为春夏秋冬四个季节，最难熬的就是暑热蒸腾的大暑。

　　大暑有三候：一候腐草为萤，二候土润溽暑，三候大雨时行。每到大暑时节，由于气温偏高又有雨水，细菌容易滋生，许多枯死的植物潮湿腐化，到了夜晚，经常可以看到萤火虫飞来飞去寻找食物。另外土地潮湿，适宜水稻等喜水作物的生长。在这雨热同季的潮热天气，时常会有大雨落下。

　　大暑时节正值三伏天中的中伏，《礼记·月令》中言“土润溽暑”，即土壤浸润，空气湿热。大暑时节阳光猛烈，高温潮湿多雨，虽不免有湿热难熬之苦，但却十分有利于农作物成长，农作物在此期间成长最快。大暑前后，时常有大的雷雨出现，这大雨使得暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。

　　“大者，乃炎热之极也。”大暑是夏季最后一个节气，也是全年最热的节气。大暑节气的平均气温在24节气中最高，平均高温日数最多，极端高温出现次数也最多，是名副其实的“炎热冠军”。

　　从全国高温酷热分布图可以看出，1991至2020年间，一年中高温最大值出现在大暑期间的区域最大，占到了全国的近三分之一，其次是小暑期间，其他地区的高温最大值零散分布于立秋、小满、夏至和谷雨时节。

　　气象专家介绍，大暑是夏季最后一个节气，此时地表蓄积和发出的热量达到了一年中的高峰。尤其是南方大部，此时的“湿热交蒸”达到一年中的顶点。在江汉、江南以及华南北部等地，一年中高温极值都出现在大暑节气。此时也是南方各大城市最炎热的时候，武汉、长沙、合肥、南昌、福州等省会级城市破纪录的高温都出现在大暑期间。

　　除了炎热，大暑时节也常会出现暴雨。北方地区的雨季有“七下八上”之说，意思是7月下旬至8月上旬这一时段，北方将迎来一年中降雨最集中的时期。此时华北、东北等地降雨常常来得急促凶猛，要特别注意可能出现的旱涝急转现象。

　　“大暑不割禾，一天少一箩。”对于种植双季稻地区的农人来说，一年中最紧张、最艰苦的农忙开始了。他们顶着烈日，开始与时间赛跑，抢收抢种，同时还要做好田间管理工作，防旱防涝，治理病虫。

　　自古以来，民间有大暑三伏天饮凉茶（伏茶）的习俗；伏茶顾名思义，是三伏天饮的茶，这种由中草药煮成的茶水有清凉祛暑的作用。此外，还有烧伏香、晒伏姜等习俗。“大暑”是一年中天气最热、湿气最重的时节，此时节养生保健的重点是“防暑”和“祛湿”。俗语说“冬补三九，夏补三伏”。暑热蒸腾下，人体脾胃消化功能较弱，饮食应以清淡为主，不宜多吃肥腻、辛辣、煎炸之物。而这个时候，人体出汗较多，水分流失，又需应季补阳，比如吃羊肉、喝羊汤，也可选择鸡、鸭、乳鸽等低脂高蛋白的食材，适量加入莲藕、冬瓜等，配合少许生姜，既补虚又不上火。

　　大暑养生方法

　　1、注意降温

　　大暑时节，外界气温较高，应避免在烈日下过度暴晒。如果必须在室外的话，则应选择树萌、水亭、凉台附近，这些区域的环境温度相对较低，但也不应过久停留，因为这些地方的水湿之气较重，时间久了，则容易感受湿邪。对于在空调房间工作的人群来说，则需要注意室内外温差不宜过大，以免因外冷内热而导致头痛、发热等症状，通常来说室内温度控制在26°C左右即可，必要时可以开除湿功能。

　　2、注意饮食

　　阴阳学说认为夏月伏阴在内，饮食不可过寒。但这并不意味着大暑时节就完全不能吃寒凉的食物了，只是告诫大家寒凉的食物不宜多吃，身体健康的人群，适当食用一些冷饮是可以的。但对于脾胃虚寒的人来说，则应格外注意，尽量避免进食，否则很容易导致寒邪损伤脾胃，出现呕吐、腹泻的情况。

　　西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤等为解渴、消暑的常见食物和汤品，大暑时节可以进食，但尽量避免冰镇。

　　3、适度运动

　　大暑时节，应尽量避免过度剧烈的运动，以免因汗出较多、体温升高而导致“中暑”等不适症状。夏季运动尽量选择散步、慢跑等较为柔和的项目，同时选择在清晨或傍晚等较为凉爽时进行。

　　4、睡眠要充足

　　充足的睡眠有利于消除身体的疲劳。人们在睡眠时，精、气、神皆内守于五脏，人体气血和调。人体的体温、心率、血压皆有所下降，呼吸及内分泌活动明显减少，从而使人体代谢降低，体力恢复的同时，还可以保证醒后精神充沛、有活力。

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