5月21日15时09分，将迎来二十四节气中的第八个节气——小满。

　　小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”一年快要过半，五月又到中旬，繁花已落，莺声已老，万物已风华翠茂。四处都是青草的味道，告别春的温润，我们开始走入夏天。小满之名，有两层含义。第一，与气候降水有关。小满节气期间南方的暴雨开始增多，降水频繁；民谚云“小满小满，江河渐满”。小满中的“满”，指雨水之盈。第二， 与农业小麦有关。在北方地区小满节气期间降雨较少甚至无雨，这个“满”不是指降水，而是指小麦的饱满程度。小满时节，北方地区小麦籽粒刚饱满但还没有完全饱满，完全饱满就太满了，这时候小麦籽粒的饱满程度刚刚好，小麦满而不盈、满而不溢，所以称为小满。

　　在传统文化里，有“满招损、谦受益”“物极必反”之说，因此在二十四节气中，小满被称为“最有智慧”的节气，因为月满则亏，物极必反，所以不倡“大满”，只要“小满”。小满未满，它是初夏时节的小欢喜，是生活平静处的小满足，也是人生确定的小得到。

　　饮食：小满宜“吃苦”

　　小满也是夏季的第二个节气，闷热潮湿的气候容易伤害脾胃，小满养生要格外小心“湿邪”侵袭，少食油腻、质黏等助湿碍胃的食物。此时，人们容易出现脘腹胀闷、食欲减退、恶心欲呕、口苦口黏、渴不多饮、便溏不爽、肢体困重等症状。

　　小满节气有着食苦菜等习俗。苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒，对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用。推荐用开水烫后，凉拌、做汤、炒食或者拌面蒸食均可，如凉拌苦菜、苦菜猪肝汤、清炒苦菜、蒸苦菜等。吃前一定要先用开水焯烫，这样可以除去草酸，有利于钙的吸收。除此之外，常见的苦瓜、水芹、生菜、莴笋；食药兼用的莲子芯、薄荷叶、苦杏仁、蒲公英等，也都是防中暑的好食材，可以适量吃一些。

　　但要注意的是，不是所有的人群都适宜“吃苦”，肥胖、糖尿病、黄疸性肝炎、流感、大便干结等症患者都可食用，脾胃虚寒的人群禁食。

　　此时节，还可常吃具有清利湿热的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜花、黑木耳、藕山药等。应季水果可以选择桑葚，富含高效抗氧化功能的维生素E和人体必需的微量元素硒，有益于抗动脉硬化、抗癌、改善免疫功能及延缓衰老、促进生长、保护视觉器官，但脾胃虚寒、大便溏泻者不宜食用，而且少儿多吃会影响机体对铁、钙、锌等矿物质的吸收。

　　养生：心情勿烦躁

　　小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显。湿热之气交结可能使人出现胸闷、心悸、精神萎靡、食欲不振、全身乏力等不适症状，也容易诱发湿疹、疮疖、皮肤瘙痒和脾胃病。因此，小满之后也切忌贪凉，应早起早睡和保证睡眠时间，以保持精力充沛。衣着方面，衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。

　　小满时节风火相煸，情绪上容易感到烦躁不安，要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。中老年人可多进行一些下棋、书法、钓鱼等怡养性情的活动。也可多参与一些户外活动，在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜。

　　适当的出汗具有调节体温、排出湿气的作用，但“汗为津液”，出汗过多易耗气伤津，身体会感觉疲劳乏力，运动达到让身体微微出汗的状态即可。注意每次运动锻炼遵循“热身—运动—整理”的原则，预防运动损伤。运动时选择穿着凉爽透气、排汗效果好的运动服，锻炼后温水洗澡，帮助消除疲劳。

　　小满时节，花未全开，月未全圆，才是人生最好的状态。接受人生的“小满”，是一种宽容和大度，也是一种格局和境界。（综合央视新闻客户端、北京日报客户端、今晚报、上观新闻、澎湃新闻）